Na vida, desempenhamos vários papéis enquanto pessoa: o de filho(a), irmão(ã), pai ou mãe, aluno(a), trabalhador(a).

A nossa vida laboral podem exigir bastante do/a trabalhador/a; a necessidade de trabalhar mais horas, de fazer horas-extra, a sobrecarga devido ao volume de trabalho, o ritmo de trabalho, pode causar a sensação de exaustão emocional. Em casa, quando há filhos pequenos, a gestão da vida doméstica, das atividades curriculares dos miúdos, as compras, preparar refeições, cuidar da casa… pode ser uma autêntica roda-viva e um loop de atividades sem fim.

turnover, absentismo e à redução do desempenho profissional, e a longo prazo, ao burnout.

Então, o que fazer?

1)      Faça uma gestão adequada do seu tempo: gerir o tempo é uma estratégia que lhe permite distribuir de uma forma adequada as tarefas que tem para realizar durante o dia, tornando os seus afazeres previsíveis. Desta forma, na sua planificação semana, inclua não só a atividade laboral, mas também as atividades pessoais e familiares que pretende desenvolver, como por exemplo, a hora em que quer ir ao ginásio;

2)      Defina prioridades: para equilibrar a vida pessoal e profissional é importante que identifique quais são as suas prioridades, para conseguir compreender quais são as atividades com as quais poderá dedicar mais tempo ou não;

3)      Planeie o seu dia: dedique todas as manhãs 10 minutos para planear o seu dia, considerando também que haverão sempre situações imprevisíveis que irão surgir. Nesse planeamento, não se esqueça de incluir também o seu tempo pessoal, para realizar as atividades que lhe dão prazer a si, enquanto pessoa;

4)      Desconecte-se do trabalho: por muito difícil que seja não levar os problemas do trabalho para casa, é importante que o faça, senão não conseguirá ter a disponibilidade que necessita para estar com quem ama ou cuidar de si. Aceite que também precisa de descansar, e que esse descanso é merecido, e que em casa não vai resolver os problemas do trabalho. Evite consultar o e-mail, atender telefonemas ou agenda reuniões fora do horário de trabalho.

5)      Seja assertivo/a:é importante que aprenda a dizer não. Dizer não, não significa que está a ser mau/má colega, significa que está a cuidar de si e da sua saúde mental, se recusar tarefas adicionais que o/a vão sobrecarregar ainda mais ou fazê-lo/a abdicar do seu tempo de lazer. Claro que podem haver exceções, mas nesses momentos pense se tem capacidade de aceitar mais tarefas, ou ficar mais horas, etc.;

6)      Priorize o tempo junto da sua família e amigos e comunique as suas necessidades: presume-se que a maioria dos seus familiares e amigos adultos trabalhem, pelo que todos podem estar na situação de precisar de serem priorizados. Compreende-se que necessite de compreensão depois de um dia longo de trabalho, mas também é importante compreender que o seu/sua marido/mulher também teve. A comunicação é o melhor caminho para a entreajuda e para a empatia. Comunique as suas necessidades para que o outro consiga compreender do que precisa;

7)      Cuide de si: a sua saúde física e mental precisam de cuidados, e só você pode corresponder a essas necessidades. Desenvolva hábitos de vida saudáveis, que lhe permitam cuidar de si, através da realização de novos hobbies, da manutenção de hobbies que já tinha e adora, através da prática de exercício físico regular, de uma alimentação saudável e da ingestão regular de água, e através de práticas de higiene do sono, que lhe permitam dormir noites mais descansadas.

8)      Peça ajuda: há momentos em que pode sentir que sozinho está a ser difícil dar conta do recado. Não receie pedir ajuda à sua família e amigos, ou a profissionais de saúde.

Clínica Absolute Bliss

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