Sintomas:

Os sintomas de esgotamento/burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

Causas:

As causas do esgotamento/burnout podem ser físicas ou psicológicas.

Causas físicas:

Doenças crônicas, como diabetes, hipertensão ou doenças cardíacas, podem causar fadiga e outros sintomas de esgotamento/burnout.

Privação de sono é uma causa comum de esgotamento/burnout . Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não tem tempo para se recuperar do stresse e do desgaste do dia.

Má alimentação pode levar a deficiências nutricionais, que podem causar fadiga e outros sintomas de esgotamento/burnout.

Uso de drogas ou álcool pode causar fadiga e outros sintomas de esgotamento.

Causas psicológicas:

Stress crónico é a causa mais comum de esgotamento. Quando estamos constantemente sob stress, nosso corpo liberta hormonas que podem causar fadiga, irritabilidade e outros sintomas de esgotamento/burnout.

Excesso de trabalho pode levar a esgotamento, especialmente se o trabalho for stressante ou se não houver tempo suficiente para descansar e relaxar.

Falta de apoio social pode levar a esgotamento, especialmente se nos sentimos isolados ou solitários.

Problemas pessoais ou financeiros também podem levar a esgotamento/burnout.

Tratamento:

O tratamento do esgotamento depende da causa subjacente. Em alguns casos, pode ser necessário tratar uma condição médica subjacente ou fazer mudanças no estilo de vida.

Tratamentos comuns para esgotamento incluem:

Repouso é essencial para a recuperação do esgotamento/burnout. É importante descansar o suficiente e evitar atividades stressantes.

Sono adequado é outro componente importante do tratamento do esgotamento/burnout. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.

Alimentação saudável fornece ao corpo os nutrientes necessários para se recuperar. É importante comer uma dieta equilibrada que inclua frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Exercícios físicos regulares podem ajudar a reduzir o stress e melhorar o humor. A maioria dos adultos deve se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana.

Terapia pode ajudar a lidar com o stress e outros factores psicológicos que podem estar contribuindo para o esgotamento.

Prevenção:

Para prevenir o esgotamento/burnout, é importante:

Manter um estilo de vida saudável, incluindo dieta equilibrada, sono adequado e exercícios físicos regulares.

Evitar o stress crónico, encontrando maneiras de gerir o stress de forma saudável.

Estabelecer limites entre o trabalho e a vida pessoal. É importante reservar tempo para relaxar e se divertir.

Pedir ajuda quando necessário. Se você estiver se sentindo esgotado, não tenha medo de pedir ajuda a um amigo, familiar ou profissional de saúde.

Exemplos

Aqui estão alguns exemplos de como o esgotamento/burnout pode afecta a vida pessoal e profissional:

Na vida pessoal:

Uma pessoa esgotamento/burnout pode ter dificuldade em manter relacionamentos saudáveis.

Pode ser difícil para ela se concentrar em atividades de lazer e/ou hobbies.

Pode ter dificuldade para se sentir motivada e/ou inspirada.

Na vida profissional: